GENOU, SPORT ET DOULEUR.
LES 7 CAUSES LES PLUS COURANTES et COMMENT Y REMÉDIER.
Qui n’a pas connu au moins une fois une douleur de genou, lors de la pratique sportive??
Avant d’aller consulter votre médecin, il est IMPORTANT de savoir qu’un très grand nombre,de blessures au genou est souvent associé à :
1/ Une mauvaise mobilité de certaines de nos articulations.
2/ Une mauvaise posture.
3/ Un manque de flexibilité et d’étirements.
Toutes ces » choses » sont ESSENTIELLES pour le bien-être de nos genoux.
Les mouvements complexes du genou, entre le fémur et le tibia, les habitudes de mouvements, les limitations, la coordination articulaire, l’alignement des jambes et des pieds ainsi que le phénomène de la compensation sont autant de problèmes bio mécaniques qui peuveut provoquer :
* Tendinite
* Déchirure méniscale et ligamentaire
* Syndrome fémoro rotulien
* Syndrome de la bandelette ilio tibiale ( Tenseur fascia lata )
* Périostite
Ces blessures peuvent devenir chroniques ou récurrentes si la cause n’est pas traité convenablement.
Voici les CAUSES les plus courantes de douleurs aux genoux :
1/ FAIBLESSE DE LA CHAÎNE POSTÉRIEURE
(ensemble des muscles qui se trouvent à l’arrière du corps en partant du dessous du pied pour aller jusqu’à la base du crâne).
La chaîne postérieure est très importante dans la posture.
Une chaîne postérieure faible (suite à nos longs moments passés assis, suite au manque de flexibilité et d’étirement …) peut donner de fortes tensions au niveau des genoux.
Nos hanches deviennent plus raides et nos muscles se rétractent donc il faut leurs redonner de la longueur et regagner en flexibilité en étirant et en renforçant notre chaîne postérieure.
2/ LA FAIBLESSE DES MUSCLES FESSIERS.
Les muscles fessiers font l’extension de la hanche (lors d’une course, d’un saut ou lors d’une montée de genou).
Si les fessiers sont faibles, ils ne peuvent remplir leur fonction, ce qui va engendrer des tensions dans les ischios jambiers et des raideurs, ce qui va surcharger automatiquement nos genoux, nos ménisques et même nos ligaments croisés.
3/ FAIBLESSE DES HANCHES.
Des hanches faibles ainsi qu’un manque de MOBILITÉ de celles ci, vont augmenter la pression sur les genoux mais aussi sur notre dos.
Une raideur du muscle psoas (muscles profond ventraux, qui est fléchisseur de la cuisse), peut aussi causer des douleurs de genoux, car une raideur du psoas va créer une inhibition (blocage) du muscle grand fessier (faiblesse des muscles fessiers), ce qui augmente le « stress » sur vos genoux.
EXEMPLE DE FAIBLESSES DE HANCHES : le SQUAT
Lors d’une exercice de flexion de jambe (squat),suite au manque de souplesse et de mobilité de vos hanches, votre dos et vos genoux vont compenser la faiblesse de celles ci, ce qui va favoriser des douleurs à vos genoux, ainsi qu’à votre dos.
4/ MOBILITÉ DE LA CHEVILLE.
Tout comme l’articulation des hanches, une mauvaise mobilité des chevilles en flexion ou extension, va provoquer une sur utilisation sur l’articulation voisine, donc votre genou.
5/ L’ENTRAÎNEMENT.
Adaptation, de notre corps dans les mouvements et dans les entraînements.
Si nous augmentons trop rapidement les charges d’entraînements ou si nous en faisons « trop », nos genoux peuvent en souffrir.
Chaque partie de notre corps prend un temps différent pour s’adapter à l’entraînement.
* Le système nerveux central sera le premier à ressentir les effets de l’entrainement.
* Puis viendra le système cardio vasculaire .
* Ensuite, les muscles répondront aux sollicitations et enfin les tendons, les ligaments et les articulations prendront plus de temps a s’adapter à l’entraînement.
Le corps est ainsi fait.
6/ LA POSTURE.
Notre posture est très importante pour la santé de nos genoux.
Voici la cause possible d’un déséquilibre postural :
Une personne qui pratique le course a pied et qui a tendance à avoir les pieds qui partent en rotation externe (pieds en » canard « ) ou un problème de
genoux varum (qui pointent vers l’extérieur) ou même une utilisation mauvaise ou excessive des fléchisseurs de hanches, pourra souffrir du syndrome de » l’essuie glace » (tension du TFL : bandelette ilio tibiale).
Donc, une bonne posture (alignement du corps) ainsi que des étirements spécifiques peuvent considérablement améliorer la qualité de vos genoux.
7/ LA PROPRIOCEPTION.
Un travail de proprioception (prise de conscience que nous avons de notre corps dans l’espace) peut aussi être très efficace.
Dans la plupart des mouvements quotidiens (la marche) ou la pratique
sportive (course à pied, saut etc…) nous sommes en appui sur une jambe et la majorité des blessures se fait lors de l’action sur çelle-ci.
Donc, pour être plus fort sur nos deux jambes, un travail de proprioception donc d’équilibre peut être très intéressant pour le bien être de nos genoux.
CONCLUSION:
Face à la douleur de genou, il est primordial de maintenir votre physique au mieux.
En changeant simplement, quelques mauvaises attitudes, nous pouvons améliorer la qualité de nos genoux.
Ainsi, mieux renseigné sur votre posture à adopter, les renforcements et les étirements à privilégier, les mouvements à éviter, les déséquilibres à corriger dans le respect des limitations imposées par la douleur, vous vous engagez sur le chemin de la guérison ….
Prenez soin de vous et bon sport à tous … Passionnément ALEX
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